罗非鱼，现在杂货店里很常见的鱼。它在21世纪初迅速成名，现在是世界上第四大消费鱼类。
它非常多才多艺，是蛋白质和欧米伽-3的绝佳来源，而且价格实惠。在一个每磅鱼30美元的世界里，罗非鱼是一个非常便宜的东西。
这就是为什么我们决定编写这个简单的列表罗非鱼的食谱给你。其中许多都是在很短的时间内完成的，所以它们是忙碌的工作日晚餐。
在这里，你会发现从炸鱼到墨西哥卷饼，汤和咖喱，亚洲和地中海风格的食谱，等等。
通过这个伟大的罗非鱼食谱收集烹饪您的方式，并为您的工作日晚上轮换找到一些新的最爱……
1.帕尔马干酪罗非鱼
我们从一个超级简单的工作日晚餐想法开始。这道帕尔马干酪罗非鱼只用了几种简单的食材，不到20分钟就能做好。而且超级健康!
2.罗非鱼配奶油柠檬酱
奶油柠檬汁罗非鱼煎锅也是一道简单的晚餐。酱汁很简单，但很美味。这道菜很适合和米饭搭配，或者搭配一些低碳水化合物的蔬菜。
3.地中海烤罗非鱼
这道简单的烤罗非鱼食谱充满了西红柿、橄榄和菲达奶酪的地中海风味。这是一道餐馆级的菜，只需几分钟的时间就能做好。百胜。
4.黑罗非鱼
又是一道繁忙的工作日晚餐，这道黑罗非鱼在一瞬间就做好了。只要自制一种简单的熏黑调味料，抹在鱼上，然后快速烤熟。没有比这更容易的了!
5.蒜蓉黄油罗非鱼
这盘蒜蓉黄油罗非鱼是一道美味的菜肴，真的可以省去洗碗的时间。大蒜黄油酱很棒，为鱼和蔬菜增加了很棒的味道。
6.辣椒柠檬罗非鱼
用这个辣椒柠檬罗非鱼食谱给你的鱼加点味道。它用大蒜和香料调味，然后烘烤到完美!
7.咖喱椰子烤罗非鱼
泰式椰子咖喱酱烤罗非鱼是一道超级美味的菜肴，有温暖的异国风味。把它和一大堆米饭一起吃，你就万事俱备了!
8.罗非鱼虾仁煎锅
如果你像我们一样喜欢混合搭配你的海鲜，试试这个罗非鱼虾煎锅。它有很棒的白葡萄酒柠檬酱，大约30分钟就能做好。
9.鱼炸玉米饼
玉米卷时间到了!这些鱼玉米卷的特色是完美调味的烤罗非鱼，墨西哥菜，和一个非常美味的自制玉米卷酱。太好了!
10.蜂蜜黄豆上釉煎罗非鱼
这道蜂蜜酱油上釉平底锅煎罗非鱼是另一道30分钟以内的美味佳肴。蜂蜜酱油为温和的鱼增添了甜美可口的亚洲风味。
11.啤酒面糊炸鱼
这道啤酒炸鱼有一层轻薄酥脆的外皮，简直让人无法抗拒。非常适合搭配炸鱼薯条或炸鱼三明治!
12.帕尔马干酪加罗非鱼
这道美味的食谱以帕尔马干酪皮烤罗非鱼和罗勒香蒜酱为特色。它在大约15分钟内完成，非常适合繁忙的工作日晚上。
13.辣鱼玉米卷
如果你想吃美味的德州-墨西哥风味，试试这些简单的辣鱼玉米卷。它们以大米、豆类、罗非鱼、鳄梨、玉米和你自己选择的浇头为特色。
14.的菜
我们最喜欢的海鲜食谱之一是Moqueca。这是一种炖菜，以鱼，有时是其他海鲜为特色，以椰子和番茄为基础。太好了……
15.罗非鱼汉堡
当你想吃汉堡的时候，这些有趣的罗非鱼汉堡是一个很好的选择，但也想要一些清淡的东西。他们从开始到结束只需要大约20分钟，肯定会让一群人高兴。
16.辣椒，澳洲坚果，罗非鱼
让你的鱼有一种热带风情，这款辣椒澳洲罗非鱼。它是用平底锅煎的，味道很好，很脆。30分钟内就能搞定!
17.番茄香草酱罗非鱼
这道简单的罗非鱼食谱的特色是用嫩锅煮熟的罗非鱼配上餐厅品质的番茄香草酱。这是一道清淡的夏日菜，你会想要一遍又一遍地做。
18.烤亚洲罗非鱼炒
19.马萨拉鱼
You had to know I would find a curry for this list! This Fish Tikka Masala has a beautifully seasoned creamy sauce. Perfect atop a big pile of rice. YUMMM.
20.煎法国罗非鱼
如果你正在寻找有一点刺激的东西，试试这道法式煎罗非鱼。它既有辣酱，也有法式调味料，味道很好，还有脆脆的玉米粉外壳。
21.亚洲鱼虾汤
这道亚洲鱼虾汤融合了泰国和日本的风味。它充满了芳香，有蘑菇和面条，是一顿清淡却令人满意的晚餐。
22.辣椒青柠罗非鱼
用平底锅做饭很简单，15分钟的辣味青柠罗非鱼也不例外。它有大量的调味料，甜甜的芒果莎莎酱平衡。
23.空气油炸罗非鱼
想吃没有油的炸鱼吗?让你的空气炸锅工作!这道菜味道可口，酥脆可口，每份热量不到400卡路里!
24.加兰马沙拉罗非鱼配甜咖喱黄油
加兰马萨拉罗非鱼配甜咖喱黄油是一道超级美味的烤罗非鱼菜肴。它混合了干燥的印度香料，与红糖加糖的黄油很好地平衡。这么好…
25.烤罗非鱼配芒果沙司
想要一顿轻松清爽的晚餐，试试这道烤罗非鱼配芒果沙司。它的调味很清淡，让新鲜甜美的芒果味非常突出。很棒的夏日晚餐。
@ the-girl-who- eat -everything获取食谱
26.圣达菲罗非鱼卷饼
用这些罗非鱼卷饼来营造墨西哥之夜吧!里面有罗非鱼、豆子、墨西哥大米、奶酪和圣达菲酱。这是一顿全家人都会喜欢的大餐。
27.溜罗非鱼片
用平底锅烤罗非鱼，用黄油、柠檬、白葡萄酒浸泡的酱汁和酸豆。如果这听起来不错，那么这个罗非鱼食谱就是为你准备的。搭配意大利面或米饭都很不错。
28.鱼饼
这些脆炸罗非鱼蛋糕是一种有趣的吃鱼的方式。上面撒上美味的蛋黄酱。我打赌你不能只吃一个!
29.草本罗非鱼和蔬菜箔包装
这些草本罗非鱼和蔬菜箔包装是节省洗碗时间的好方法!鱼、土豆和蔬菜装在锡箔包装里，放在烤架上烤，你可以直接从包装里拿出来吃!
30.鱼炸玉米粉圆饼
我们要用这些美味的鱼肉三明治来结束这份清单。他们有烤罗非鱼、香菜酸橙奶油、鳄梨、卷心菜和香菜，上面放着脆脆的烤玉米饼。
哇，这么多罗非鱼的做法。下次你去杂货店的时候买一些，开始按照这张清单做饭吧。
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烹饪罗非鱼的30种最佳方法
这是一个简单的烹饪方法的集合罗非鱼这种健康又省钱的鱼会给你带来很多美味的饭菜。首先，试试这道简单的南方炸罗非鱼:
成分
- 4条罗非鱼
- 1.5杯脱脂牛奶
- 1杯玉米粉
- 半杯普通面粉
- 1汤匙克里奥尔调味料
- 2茶匙盐
指令
- 将罗非鱼片和酪乳放入浅碗中浸泡20分钟。
- 浸泡鱼的时候，把干的食材混合在盘子里。
- 在铸铁煎锅或电煎锅中倒入1/2英寸的油，加热至375°F。
- 将罗非鱼片从酪乳中取出，加入面粉混合物，涂在两面。
- 将鱼片放入预热好的油中，每面煎2-3分钟。不要过度拥挤，必要时分批作业。
- 将煎好的罗非鱼片捞出，放入铺有纸巾的盘子中，即可食用。
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音。
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