寻找一些伟大的准备餐食谱？你来对地方了!我们为你整理了一份简单健康的提前餐清单。
无论你是在寻找早餐、午餐还是晚餐，我们都有一些很棒的食谱。提前准备好饭菜，让你的生活更轻松、更健康!
如何准备餐食
- 计划-弄清楚你要准备哪些食谱，你要做多少份，然后做一个购物清单。
- 商店-做饭的好处之一就是你可以省下多少钱。再也不用冲动地买一颗西兰花，然后让它在冰箱里变质了。任何东西都是为了特定的目的而购买的。
- 得到集装箱-如果你还没有，你需要一个容器来存储你的个人部分。我们更喜欢玻璃容器，但塑料容器也可以。
- 准备好饭菜-烹饪你选择的健康膳食准备食谱，并将其分成容器。
1.彩虹意面沙拉
让我们从这个超级简单的意大利面沙拉开始。你可以做一大堆这种彩色的意大利面，你就可以为一周的清淡健康午餐做好准备了。你可以很容易地用你能找到的任何蔬菜或食品柜主食定制这种意大利面沙拉。
来看看我们最喜欢的收藏吧意大利面沙拉食谱！
2.餐前鸡肉
这简直太棒了!你可以准备一周的鸡肉。用美味的橘子鸡腌汁，就像橘子鸡一样，做这个超级简单的鸡肉。
3.芝麻鸡肉餐准备碗
芝麻鸡碗!这是你想要的东西，当你想要在桌子上吃饭，而不是在炉子上做太多的奴隶。把它放在学校的午餐盒里也很不错……
4.宫保鸡丁
如果你喜欢中式午餐或晚餐，这是一个完美的餐前准备选择。做一大堆这种又甜又香又辣的宫保鸡丁，把它放在容器里的茉莉花米或印度香米上。
5.夏日排毒鸡佛碗
一顿饭所需的一切，都在一个碗里!这是我的夏日排毒鸡佛碗!!这顿健康的餐有美味的鸡肉、红薯、鹰嘴豆、羽衣甘蓝、球芽甘蓝和藜麦，都淋上了芝麻酱。美味又健康…
6.韩式碎牛肉碗
这碗韩国碎牛肉的甜、咸、鲜味和一点辣的组合恰到好处。当你渴望一些亚洲风味，或者只是需要一些超级快速的东西时，试试它!准备亚洲餐的好主意。
7.15分钟火鸡炒菜准备
这道火鸡炒土是一种极好的备餐食谱，而且做起来超级快。你可以把它们放在低碳水化合物的菜花米饭里，也可以和普通米饭一起吃。生菜卷也很好吃。你有这么多不同的想法，用火鸡准备。
8.泰式腰果鸡肉餐准备
这款泰式腰果鸡会让你的爆炒之夜焕然一新。这道菜很简单，味道和口感都很丰富。做一大堆，然后把米饭、炒饭或面条分装在饭盒里，作为以后的午餐。
9.瓦罐熏猪肉
超级简单，超级美味，超级万能。做一大堆，你就可以在接下来的几天里吃很多顿饭了。试试玉米饼、玉米煎饼、玉米片，或者发挥你自己的创造力!
10.木须鸡餐准备
木须鸡…都可以包起来或者放在米饭上。这是一道色彩丰富的中式炒菜，甜、咸、鲜三种口味俱全。在你的厨房里，用大约20分钟就能做出这个亚洲餐厅的经典，而且准备了整整一周!!
11.甜辣椒鸡肉餐准备碗
现在这些甜辣子鸡碗看起来真的很诱人。里面有茉莉花米、豆芽、蔬菜，当然还有美味的甜饼和一点辣鸡肉。多好的提前准备午餐的主意啊!
12.摩洛哥扁豆汤
用这道美味的小扁豆汤给你平常吃的扁豆来一次异域风情的改造。摩洛哥香料的温暖和美味的组合将永远改变你对一碗扁豆的想法。做一大堆，这样你就可以一口气喝上几天。
来看看我们最喜欢的收藏吧汤食谱！
13.最好的蒙古牛肉
蒙古牛肉-入口即化的牛肉条，用丝般柔滑的酱汁煸炒。你可以用比去外卖店还少的时间来炒这道菜!或者其他选择，尝试瓦罐或速溶锅的方法。
14.意大利饺子意面沙拉配熏火腿
这道美味的意大利饺子沙拉看起来和吃起来一样美味。它是如此快速和简单，使它成为一个理想的简单的餐准备选择。有时候只是把所有东西都混在一个碗里……
15.日式照烧鸡碗
这款照烧鸡碗绝对是让人无法抗拒的一碗!鲜嫩多汁的鸡肉，美味的酱汁，配以亚洲凉拌卷心菜和奶油牛油果。一切都在热米饭上。Yum !这顿饭是你晚餐前的理想选择。
16.牛腩牛排法吉塔
当你想吃墨西哥菜的时候，这些牛腩牛排法吉塔是完美的简单选择。完美腌制，入口即化，鲜嫩的牛肉条配上彩色的辣椒。你将和它一起享受一顿有趣的晚餐!
17.多肉卷心菜汤
这道丰盛的、多肉的卷心菜汤是完美的一锅晚餐。它富含蛋白质和健康的蔬菜。用瓦罐、速溶锅或炉子上煮，每次都会很美味!
18.印度碎牛肉配豌豆
如果你想吃咖喱，这道印度豌豆碎牛肉超级简单，只需要一些印度主食。做一大批，包在印度香米上，作为你下周的晚餐或午餐。
19.地中海的意大利面
在寻找一些无肉的膳食准备方法吗?这道地中海意面就是你的答案。超级简单和容易，但它看起来很棒，味道很棒!
20.〔拉丁美洲〕威哈Ropa
这道Ropa Vieja是古巴的国菜，用美味的酱汁慢炖嫩牛肉丝。太好了!我们有炉灶，慢炖锅和快煲的方法，所以你可以做任何你想做的!
21.法式虾和蔬菜
这个简单的虾配蔬菜的食谱是一锅辣的食谱，只需20分钟就能做好，非常适合做饭!这是低碳水化合物和旧石器时代的。
22.蛋卷汤
这款蛋卷汤是你在心爱的蛋卷中所梦想的一切，但以一种舒适、美味的汤汁方式。你不介意连续吃好几天……
23.智利佛
鲜嫩的猪肉块和香辣的番茄酱一起入口即化。这是一个很棒的冬天暖器，但它太好了，你会全年都想要它!做一大堆，你可以用很多种方式来吃它，在你的墨西哥卷饼、墨西哥卷饼、墨西哥卷饼碗里或放在米饭上!
24.裂纹鸡
这款令人上瘾的美味快鸡充满了奶油奶酪的美味。上面还有培根!这个简单的食谱同样适用于慢炖锅或速溶锅。
25.布法罗鸡肉卷
这些布法罗鸡肉卷是一种很好的午餐准备。这也是你所有孩子的午餐盒的理想选择。简单又美味!
26.15分钟碗里的蛋卷
如果你试过一次，你总是会在你所有的午餐或晚餐时回到这个简单的准备方法。简单的猪肉粉，姜蒜等香料，胡萝卜卷心菜等蔬菜，还有一些亚洲主食，砰，美味的一顿饭马上就好了!
27.蜂蜜Sriracha釉面肉丸
这些蜂蜜Sriracha釉面肉丸甜，辣，味道十足!它们的制作时间也不到30分钟，是每周准备餐的完美选择!
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28.意大利香肠和蔬菜碗
这些意大利香肠和蔬菜碗是用意大利香草烤的，配上帕尔马干酪，非常适合为下周的晚餐做准备。它可以自定义为任何其他你选择的蔬菜。
29.早餐鸡蛋松饼的三种方法(餐前准备)
早餐鸡蛋松饼有三种方法是低碳水化合物、饱腹和完美的餐前准备:菠菜、番茄和马苏里拉奶酪、培根和切达奶酪、大蒜、蘑菇和辣椒。提前把这些迷你菜肉馅煎蛋饼做好，冷藏起来，作为速食早餐。
30.低碳水化合物的巨无霸沙拉罐
芝士汉堡健康吗?他们当然可以!尽情享用这款低碳水化合物的巨无霸沙拉，没有任何负罪感。这些玻璃罐的小窍门非常适合准备饭菜，看起来非常诱人!
31.准备鸡肉卷饼碗
这些鸡肉卷饼既健康又美味。你可以在1小时内做出这碗鸡肉卷饼。里面有肉、米饭、豆类、法希塔蔬菜，甚至还有鳄梨酱、酸奶油和沙拉等配料。听起来好吗?
32.平底锅鸡丁加碗
这些鸡丁加碗是最好的!只用了15分钟，全用平底锅。做一大堆，你就可以把它们装在玉米卷、玉米卷或玉米卷碗里吃……
33.希腊鸡肉餐准备碗
希腊鸡肉餐的碗里装着美味的鸡肉，希腊沙拉，酸奶黄瓜和皮塔饼。一个美味的烹饪选择。
34.健康的平底锅香肠和蔬菜
这个健康的平底锅香肠和蔬菜食谱充满了五颜六色的蔬菜，比如灯笼椒、球芽甘蓝和冬南瓜。它简单可口，是准备晚餐的完美选择。
35.节日鸡饭碗
正在寻找一个独特而美味的膳食准备想法?看看这些节日鸡饭就知道了。由鸡肉、米饭、甜椒和墨西哥香料制成，这些受法希塔启发的鸡肉碗只是为了批量烹饪，并在几天内分散开来。
36.5 . Make-Ahead水果和希腊酸奶冻糕
希腊酸奶与水果分层，上面有格兰诺拉麦片，5种方式!!提前做好，你随时都可以在冰箱里准备好早餐。
37.冷冻早餐卷饼
现在，这是另一个绝妙的晚餐准备主意，你可以在周末为你每周的早餐需求做准备。这些早餐卷饼里有鸡蛋、豆子、炸土豆条和奶酪。它们可以提前一个月单独冷冻，用铝箔包裹。再也不用跳过休息时间了。
38.鸡肉沙瓦玛碗
这碗里满是多汁的香辣鸡肉、花椰菜塔博勒色拉和卡拉玛塔橄榄，都淋上了美味的芝麻酱。太好了!
39.大蒜黄油鸡肉肉丸
大蒜黄油鸡肉肉丸是奶酪，多汁，如此美味!这些鸡肉肉丸是用大蒜、奶酪和香料调味的，这顿饭非常容易做。
40.瓦罐照烧鸡
准备一顿最简单的瓦罐照烧鸡，加上炒蔬菜和白米饭，你就可以准备好几天美味的饭菜了。
这么多备餐食谱!您将为提前准备早餐、午餐和晚餐做好准备!
40种最好的备餐方法
这是一个伟大的系列准备餐食谱将帮助您吃得更健康、更便宜、更方便!我们特别喜欢这道意大利面沙拉:
成分
意大利面沙拉
- 1磅意大利面，如罗蒂尼，通心粉或法法尔
- 1个青椒，切碎
- 1个红甜椒，切碎
- 1个黄甜椒，切碎
- 一杯切碎的胡萝卜
- 2杯圣女果，对半切开
- 1根黄瓜，切碎
- 半杯黑橄榄，切碎
- 一杯鹰嘴豆
- 8盎司碎羊乳酪
沙拉酱
- 1/2杯橄榄油
- 3汤匙红酒醋
- 2汤匙柠檬汁
- 1/2茶匙盐或调味
- 1茶匙胡椒粉或调味
- 2瓣蒜切碎
- 2汤匙切碎的新鲜欧芹
- 2汤匙新鲜的牛至，切碎(或1汤匙干牛至)
- 2汤匙切碎的新鲜罗勒(或1汤匙干罗勒)
- 1/4茶匙红辣椒片
指令
- 根据包装上的说明煮意大利面。在水中加入盐，至少2汤匙盐。把意面沥干后，加一点橄榄油防止它粘在一起。
- 在一个小碗或罐子里加入所有的调味料，搅拌均匀。如果用的是罐子，盖上盖子，盖上盖子，然后摇匀。
- 把所有沙拉原料搅拌在一起，加入调味汁。食用前放凉。
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音!
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