这些生酮和低碳水化合物食谱……它们将成为你的新宠。信不信由你，Keto从来没有这么好的测试!
现在很多天，吃生酮和低cab不仅仅是一种饮食，而是一种生活方式。长期减少碳水化合物和糖的摄入会变得非常具有挑战性，你可能会陷入两难境地，不知道每天做什么。
你可能会开始想念你童年的最爱，比如千层面和披萨烘肉卷，过了一会儿。很多时候你会被每天的渴望分散注意力，可能无法坚持下去。这就是为什么我们列出了这个令人难以置信的清单酮的食谱，帮助你毫不费力地坚持你的饮食。
这些食谱不仅会受到生酮人群的欢迎。即使是不吃生酮的人也会津津有味地大吃一顿。它照顾你从早餐时间，食谱像无壳乳蛋饼和生酮煎饼，任何时候咀嚼像玉米卷煎锅和玉米卷碗，和一些伟大的快速和简单的餐，像不同的鸡肉煎锅和汤。
你所有的经典食物，如肉丸子、千层面和炒菜都被酮化了，你再也不用对你的渴望说“不”了。我们希望你能通过这种低碳水化合物的生活方式达到你的目标，并取得令人难以置信的结果。所有这些食谱都将是你旅途中的好伙伴。把所有的菜都煮熟，玩得开心……
1.奶油鸡煎锅
我们从简单快捷的食谱开始这道美味的生酮食谱。奶油鸡肉煎锅是你工作日最好的朋友。它超级简单，超级美味，而且碳水化合物含量很低。从开始到结束在30分钟内，这可能会成为你轮换的一个新的主要内容。
2.大蒜黄油牛排
用这些美味的烤蒜蓉黄油牛排把你的牛肉提升到一个新的水平。一口一口的嫩牛排，淋上大蒜黄油。不用在炉子上费劲，不到15分钟就做好了。
3.Keto Friendly PF Chang生菜卷
这些超级美味的生菜卷是一种很好的酮类食物，但很清淡。另外，它们超级快速简单。工作日晚上的完美选择!
4.无壳火腿和瑞士乳蛋饼
乳蛋饼——松软、美味、优雅的法国美食主食。馅料五花八门，今天我们要用火腿、瑞士南瓜和西葫芦。对了，我们也要吃无壳食物!这是一个伟大的生酮早餐食谱，以开始你的一天。
5.多肉卷心菜汤
这道丰盛的、多肉的卷心菜汤是完美的一锅晚餐。它富含蛋白质和健康的蔬菜。用瓦罐、速溶锅或炉子上煮，每次都很好吃。
6.克罗克锅托斯卡纳鸡
这道托斯卡纳炖鸡浸泡在奶油酱汁中，充满了极佳的地中海风味。这是一道简单又美味的工作日晚餐!
它有奶油般的、梦幻般的、大蒜味的帕尔玛干酪酱，搭配菠菜和番茄干。所有这些大胆的味道使普通的鸡肉变成了温暖灵魂的意大利风味。
7.地中海西葫芦船
这些地中海西葫芦船用香草调味的碎牛肉填充，装饰有圣女果、松子和羊乳酪。它们是这种低碳水化合物最爱的清淡新鲜版本。
8.裂纹鸡
这是一个“把5种食材扔进锅里”的懒人食谱。这款令人上瘾的美味快鸡充满了奶油和奶酪的美味。上面还有培根!这个简单的食谱同样适用于慢炖锅或速溶锅。
9.芝士玉米卷煎锅
这个快速简单的煎玉米卷锅充满了味道，上面有融化的奶酪。这款奶酪黏黏的煎锅是万能的，你可以有无尽的选择和变化。
这是一顿适合一天中任何时间的饭，从早餐到午餐再到晚餐。从特别的聚会到常规的工作日用餐，这是一个赢家。
10.奶油帕尔马鸡肉肉丸
这个罐子是最舒适舒适的。鲜嫩多汁的肉丸，裹着一种最颓废的奶油和美味的奶酪酱。这也发生得很快。你所需要的只是一些温暖的zoodles，你就可以准备好一顿简单的工作日晚餐了。
11.花椰菜汤
这是经典土豆汤的翻版。你可以叫它人造土豆汤!!这道花椰菜汤放在碗里很舒服。丰盛的奶油汤，里面有奶酪、葱花和培根。当你吃这种低碳水化合物食物的时候，你甚至不会错过土豆!
12.奶油香蒜鸡
所有的香蒜酱爱好者，这道菜是献给你们的。你绝对会喜欢这个奶油香蒜酱鸡肉煎锅。这是一个很棒的工作日晚餐食谱。它发生得非常快，快了30分钟!嫩鸡肉和大量蔬菜配上美味的奶油香蒜酱。YUM !
13.Barbacoa牛肉
你今晚想吃墨西哥辣椒吗?你不需要去外卖店。在你自己的家里，用这种香蕉牛肉就能非常容易地做出同样大胆的味道。
生菜卷加上芭蕉是低碳水化合物获得墨西哥风味的好方法。牛肉也可以用来做墨西哥卷饼、墨西哥卷饼和碗。
14.牛腩牛排法吉塔
来一锅嫩嫩的、烤到完美的腌牛排怎么样?当然，如果没有鲜艳鲜艳的辣椒、一些酸橙、大量的香菜和一点牛油果，它们就不完整了。
你会惊喜地发现，不到半小时就能做出这道美味佳肴。是的，信不信由你，法吉塔是一种“快速拼凑”的食物。与低碳水化合物的玉米饼或生菜卷一起食用，或者用花椰菜米饭做成卷饼碗。
15.西班牙蒜虾
一盘滋滋作响的大蒜海鲜美味听起来怎么样?拿一些生酮面包来浸泡，在你自己的厨房里做这道著名的西班牙小吃，Gambas al Ajillo !如果你喜欢吃虾，你一定会爱上这道西班牙蒜味虾。
16.牛排和洋葱- Bistec Encebollado
Bistec Encebollado，在西班牙语中就是牛排和洋葱的意思。洋葱牛排是在许多不同国家和文化中成长起来的东西。是时候学习如何制作这种拉丁变体了，这绝对是一种味道炸弹!
17.烤花椰菜芝士通心粉
想吃芝士通心粉?这个锅里所有的安慰食物都是……这道花椰菜芝士通心粉。有史以来最好的，不含任何碳水化合物。你不会错过面条的。当花椰菜以奶酪般粘稠的方式烘烤时，它就会变得非常浓郁和美味。
18.低碳水化合物鸡肉帕尔马干酪
错过了一些美味的帕尔姆鸡?不用再等了，这款低碳水化合物的帕尔马鸡肉是你的答案，它有脆脆的生酮涂层。涂上美味的番茄酱和融化的马苏里拉奶酪，尝起来就像普通的帕尔姆鸡肉。狂欢……
19.生酮虾
这些生酮虾虾里加入了大蒜、柠檬、橄榄油、黄油和帕尔马干酪。20分钟就能做好，这道菜的味道丝毫不打折扣。
搭配西葫芦面、南瓜面或任何低碳水化合物的面条都很棒。有时可以把它放在花椰菜泥或米饭上。我们确信这只虾会出现在你每周的例行轮换中。
20.生酮玉米卷沙拉
无论是午餐还是晚餐，美味多彩的玉米卷沙拉听起来都很诱人。这款健康的低碳水化合物玉米卷沙拉充满了调味好的牛肉，有益生酮的蔬菜和奶酪，都淋上了奶油酱。
这道菜简单可口，烹饪时间也很快。这是一个很好的膳食准备选择，当你批量烹饪肉类，并在未来的所有膳食中使用它。
21.香蒜酱意式烤鸡
这就是“清洁生酮”的样子。这道美味的菜肴突出了夏季最受欢迎的两种:新鲜的罗勒和成熟的番茄!这是一个很好的生酮餐准备选择，只需10分钟的时间，然后你值得信赖的旧烤箱就可以完成剩下的工作了。
22.Keto Zuppa Toscana
大家最喜欢的汤，祖帕·托斯卡纳被酮化了。土豆出来了，花椰菜进来了!!赢了,赢了。每一勺都是同样美味的奶油味，丰富而丰盛的味道。菜花、羽衣甘蓝或菠菜等蔬菜的简单混合，以及香肠和培根，在这道奶油汤中创造了神奇的效果。
23.生酮牛肉和西兰花炒
生酮炒菜和普通炒菜一样，简单快捷。你只需要一些酮类替代品来代替糖和玉米淀粉。这道低碳水化合物的牛肉和花椰菜爆炒只需20分钟。配上蒸或炒的花椰菜饭，你就可以品尝到一些熟悉的美味亚洲风味了。
24.酮烘肉卷
当你可以把一些舒适的食物变成生酮版本时，这是多么好的事情啊!!没有儿时最爱的烘肉卷，你怎么活得下去?你现在不需要了。这个肉饼是生酮的，仍然可以变成美味多汁的肉饼，你偶尔会渴望。
25.碗里的蛋卷
这道简单快捷的菜肴非常适合忙碌的工作日晚上。你怎么能打败那些味道超级棒的东西呢，比如经典的蛋卷，而且可以在10-15分钟内上桌?不含碳水化合物，没问题。
26.酮煎饼
想要更多酮类早餐吗?这些简单的生酮煎饼很容易在短时间内做出来。它们的味道和普通煎饼一样好，而且蓬松可口。完美的周日早午餐时间…
27.大蒜黄油烤牛排和虾
冲浪和草坪之夜怎么样?这些完美的烤牛排和虾都覆盖着美味的大蒜黄油。这是一道非常棒的餐厅菜，15分钟就能做好。不需要额外的努力，它自然是酮友好的。搭配你最喜欢的蔬菜，比如烤芦笋、西兰花、四季豆，甚至是一些zoodles。
28.花椰菜披萨皮
你能想象没有披萨的生活吗?那就太可悲了……再也没有了!所有喜欢生酮的人都可以用这个花椰菜披萨皮来享用他们最喜欢的披萨。它是低碳水化合物，无谷物和生酮友好。在上面放上你最喜欢的配料，和家人一起享受披萨之夜吧。
29.芝士生酮肉丸砂锅
做一大堆这种奶酪肉丸砂锅，你不仅会得到美味的晚餐，还会在接下来的几天里留下很多剩菜。你怎么会对这种经典的安慰食物感到厌倦呢?
这些自制的肉丸裹上低糖的玛丽娜拉酱，上面撒上三种奶酪，比如乳清干酪、马苏里拉奶酪和帕尔马干酪。当然还有一些新鲜的罗勒，太好吃了!
30.大蒜黄油鸡配花椰菜饭
这道蒜蓉黄油鸡配帕尔马花椰菜米饭，看起来和吃起来都非常美味。你能相信你能在20分钟内把这些都做好吗?鸡肉外皮酥脆，外面裹着美味的帕尔马干酪皮，里面嫩滑多汁。这只鸡和调味好的花椰菜饭是绝配。
31.法式虾和香肠蔬菜盘
法式虾肠蔬菜盘是您健康美味的膳食准备计划。做一个大锅，在一周的午餐或晚餐中都吃。这很简单，把蔬菜和虾放在烤盘上，撒上法式调味料，然后烤。这是所有。20分钟就能做好大餐。
32.西葫芦千层面
你一定会爱上这种新型的千层面——西葫芦千层面卷。把面条扔掉，换成西葫芦。这个锅里有很多东西，我们保证你不会错过面条。切成薄片的西葫芦卷上碎香肠、乳清干酪、马苏里拉奶酪和帕尔马干酪，然后和美味的意大利调味汁一起烤……准备好享用你的新宠吧。
33.蒜茸鸡腿
只需一些简单的材料，你就可以用你的鸡肉做一顿美味的测试晚餐。这里，鸡腿被烤成金黄色，与美味的大蒜黄油蘑菇酱混合在一起。完美搭配zoodles或花椰菜米饭。
34.生酮牛肉
俄式炖牛肉是工作日晚餐的美味选择。它的碳水化合物含量很低，搭配菜花米饭或低碳水化合物意大利面再合适不过了。你可以用新鲜的切成薄片的牛排，也可以用剩下的牛排做。
35.生酮鸡炒
只需替换一些原料，你就可以用你最爱的炒菜来代替生酮饮食了。这道鸡肉炒菜是用美味的酱汁拌着蔬菜，用一个平底锅做的。做一大堆，然后享受一周。
36.生酮速煲托斯卡纳汤
如果你喜欢祖帕，那就等着尝尝这道托斯卡纳香肠汤吧。这将是生酮和非生酮人群的最爱。这个舒适舒适的锅里有意大利香肠，羽衣甘蓝，晒干的西红柿，大蒜和洋葱，都是在美味的奶油汤里炖的。这道奶油般丰盛的汤会让你回味无穷。
37.Keto山寨红龙虾切达湾饼干
你们中有多少人喜欢红龙虾切达湾饼干?好消息是，这是他们的生酮和低碳水化合物版本。从开始到结束只需要30分钟，而且变得又嫩又软。这些芝士蒜味饼干涂上了大蒜黄油，尝起来就像红龙虾的版本。
38.奶酪花椰菜面包棒
这个食谱一举两得……你可以用它来做芝士面包条，或者做披萨饼皮。它肯定能满足你对意大利的所有渴望。
39.芝士卷心菜香肠煎锅
你绝对会喜欢这个芝士卷心菜香肠煎锅。做起来很简单，味道也很棒。所有好的蛋白质和蔬菜都在一个平底锅里。非常适合忙碌的工作日晚上。
40.低碳水化合物宫保虾
这道你最喜欢的宫保虾仁的生酮版本太棒了。多汁、饱满的虾和辣椒拌在美味、扑鼻、略带辣味的宫保酱中。当亚洲人的食欲受到冲击时，这些大而大胆的口味就会在一瞬间出现。
41.Chapli烤羊肉串
这些鸡肉串是湿的，嫩的，完美的香料。多汁、滋润、多汁，入口即化，你一定会爱上这些烤肉串……
你选择的碎肉，加上各种异国香料和一堆新鲜的香草，煮成口感完美的美味小块。诱人的香气与吨口味!你很快就会迷上这些圆盘状的烤串。它们是完美的生酮开胃菜，甚至是沙拉的主菜。
42.虾蛋黄酱
鲜虾蛋黄酱是新奥尔良的经典。你可以把它放在生菜卷里，也可以放在沙拉上吃。丰盈多汁的虾，配上经典的路易斯安那风味蛋黄酱。搭配一些煮鸡蛋、橄榄和鳄梨，它可以是你每天的沙拉，也可以是你下次聚会时好看又简单的开胃菜。
43.费城芝士牛排酿辣椒
享受同样熟悉的经典口味费城芝士牛排三明治没有面包。把辣椒和芝士牛排混在一起，你就有了一顿很棒的低碳水化合物晚餐……你也可以提前准备，这样工作日的晚上就轻松多了。
44.生酮鸡肉丸Zoodle汤
想吃鸡汤面?试试这道鸡肉肉丸Zoodle汤吧。低碳水化合物的经典口味。多汁的肉丸，美味的肉汤和新鲜的zoodles。你会时不时地回到这个碗里。
45.酮布朗尼
我们将以一个甜蜜的音符结束这个美妙的生酮食谱列表。这就是你的生酮甜点的样子。这些布朗尼是用杏仁粉、椰子糖和可可粉做成的。里面全是巧克力，中间软绵绵的，外面酥脆的。不到20分钟就能做好这些美味的小点心。
你还在等什么?把这些美味的低碳水化合物生酮食谱保存在书签里。这些食谱将满足你对所有你喜欢的东西的渴望。
坚持你的生酮和低碳水化合物饮食将是如此简单和美味。一个接一个地烹饪所有这些美味的食谱，告诉我们你最喜欢哪一个。玩得开心…
45种最好的生酮食品
这个伟大的收集容易酮的食谱当你不吃碳水化合物的时候，会给你很多美味的选择!
成分
- 肉
- 奶酪
- 黄油
- 奶油
- zoodles
- 菜花大米
指令
- 选择一个看起来美味的食谱。尝试一些你以前没有做过的事情，尝试是很有趣的!
- 列一份购物清单，购买所需的原料。
- 烹饪你的新宠酮配方!
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音!
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非常感谢你列出这个列表!我已经用它做了四个新食谱，都很受欢迎。感谢!