在寻找一些低碳水化合物的午餐吗?我们掩护你!
本集四十易生酮午餐食谱有巨大的品种可供选择，所以任何口味或渴望都可以满足!
你会发现从低碳水化合物汤和沙拉，到生菜卷和脆皮三明治，碗，煎锅等等……谁说午餐需要在两片面包之间?
浏览所有这些很棒的食谱，看看哪些是你的常规食谱。玩得开心!
1.生酮友好鸡肉生菜卷
这些超级美味的生菜卷是一种很好的低碳水化合物，但很清淡的餐食。另外，它们超级快速简单。完美的生酮午餐选择!
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2.无壳火腿和瑞士乳蛋饼
乳蛋饼——松软、美味、优雅的法国美食主食。馅料五花八门，今天我们要用火腿、瑞士南瓜和西葫芦。哦，我们还打算去掉甲壳，让它更适合生酮!
3.生酮三明治
俱乐部三明治，火腿、火鸡、奶酪和培根的经典午餐。现在你可以不含碳水化合物，只需要把面包换成生菜!
4.生酮玉米卷沙拉
无论是午餐还是晚餐，美味多彩的玉米卷沙拉听起来都很诱人。这款健康的低碳水化合物玉米卷沙拉充满了调味好的牛肉，有益生酮的蔬菜和奶酪，都淋上了奶油酱。
这道菜简单可口，烹饪时间也很快。这是一个很好的膳食准备选择，当你批量烹饪肉类，并在未来的所有膳食中使用它。
5.BLT芝士卷
三明治是另一种长期以来的最爱。这道简单快捷的生酮午餐，不用面包，用奶酪包裹培根、生菜和番茄!
6.鲜虾生菜蛋黄酱杯
鲜虾蛋黄酱是新奥尔良的经典。你可以把它放在生菜卷里，也可以放在沙拉上吃。丰盈多汁的虾，配上经典的路易斯安那风味蛋黄酱。搭配一些煮鸡蛋、橄榄和鳄梨，它可以是你每天的沙拉，也可以是你下次聚会时好看又简单的开胃菜。
7.裂纹鸡
这是一个“把5种食材扔进锅里”的懒人食谱。这款令人上瘾的美味快鸡充满了奶油和奶酪的美味。上面还有培根!这个简单的食谱同样适用于慢炖锅或速溶锅。
8.汉堡碗
这个汉堡放在碗里很好吃。一个没有小圆面包的传统汉堡，这是所有常规配料的完美选择!它包括生菜、西红柿、洋葱和基本上任何你喜欢的东西!
9.生酮金枪鱼
想吃金枪鱼三明治?和箔条一起吃吧!这个很棒的食谱只需不到20分钟，将成为你新的首选之一!
10.鸡肉串
这些鸡肉串是湿的，嫩的，完美的香料。难怪它们在巴基斯坦和印度部分地区如此受欢迎!
11.鳄梨金枪鱼碗
这5分钟的鳄梨金枪鱼碗是一种超级简单的生酮午餐，每份只含有1克碳水化合物!
12.Keto Zuppa Toscana
大家最喜欢的汤，祖帕·托斯卡纳被酮化了。土豆出来了，花椰菜进来了!!赢了,赢了。每一勺都是同样美味的奶油味，丰富而丰盛的味道。菜花、羽衣甘蓝或菠菜等蔬菜的简单混合，以及香肠和培根，在这道奶油汤中创造了神奇的效果。
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13.地中海西葫芦船
这些地中海西葫芦船用香草调味的碎牛肉填充，装饰有圣女果、松子和羊乳酪。它们是这种低碳水化合物最爱的清淡新鲜版本。
14.多肉卷心菜汤
这道丰盛的、多肉的卷心菜汤是完美的一锅晚餐。它富含蛋白质和健康的蔬菜。用瓦罐、速溶锅或炉子上煮，每次都很好吃。
15.香蕉牛肉生菜卷
如果你哪天晚上想吃墨西哥辣椒，你不需要去外卖店。用这个简单的生菜卷食谱，在你自己家里就能做出同样大胆的味道，这是非常容易的。
混合一些食材，把它们和肉一起扔进炖锅里，等几个小时。最后你会得到鲜嫩可口的肉。把它切成丝，装进蔬菜里。很好的准备餐食的选择!
16.生酮科布沙拉
这个科布沙拉里有很多好东西。鸡肉，培根，水煮蛋，牛油果等等，上面都是自制的牧场酱!
17.芝士卷玉米卷
不加碳水化合物的玉米饼，来点玉米卷饼怎么样?这个食谱让你无所不包!拿一些鸡肉丁加和一些浇头，用芝士卷包起来，就搞定了!
18.Shakshuka
沙克舒卡——比普通鸡蛋好吃多了!香草和香料的味道如此丰富，这款中东经典菜肴在鸡蛋的啄食顺序上排名非常靠前!
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19.夹心饼干三明治
这是一种快速简单，低碳水化合物的三明治。把你的经典馅料放在自制的chaffles中间，你甚至不会错过面包!
20.生酮鲑鱼Poke Bowl
这个很棒的三文鱼碗充满了新鲜的各种生酮友好的蔬菜，并有高脂肪的调料来平衡!
21.生酮玉米煎饼碗
别去墨西哥餐馆了，自己做低碳水化合物的花椰菜卷饼吧!这是一个很好的提前准备晚餐的选择。
22.酮披萨
披萨,披萨!这个很棒的食谱实际上有脆皮!一旦你尝试了它，你就再也不会选择其他低碳水化合物的面包皮了。
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23.火腿和甜椒奶酪卷
这些简单的火腿和甜椒奶酪卷是一个五分钟的午餐，非常适合那些忙碌的早晨，当你必须把那些午餐盒装满的时候!
24.芝士玉米卷煎锅
这个快速简单的煎玉米卷锅充满了味道，上面有融化的奶酪。这款奶酪黏黏的煎锅是万能的，你可以有无尽的选择和变化。
这是一顿适合一天中任何时间的饭，从早餐到午餐再到晚餐。从特别的聚会到常规的工作日用餐，这是一个赢家。
25.香蒜酱意式烤鸡
这就是“清洁生酮”的样子。这道美味的菜肴突出了夏季最受欢迎的两种:新鲜的罗勒和成熟的番茄!这是一个很好的生酮餐准备选择，只需10分钟的时间，然后你值得信赖的旧烤箱就可以完成剩下的工作了。
26.托斯卡纳奶油汤
这款奶油托斯卡纳汤是最舒适的一碗。丰盛的香肠，晒干的番茄和羽衣甘蓝(或菠菜)在美味的奶油肉汤中……真是太棒了。而且超级简单!你可以在30分钟内把这碗碗端上餐桌。
27.生豆法式蘸酱
没有比热法式蘸酱更美味的了，浸在金汁里，对吧?也许现在你可以了，因为这个食谱用chaffles代替了面包，所以你甚至不需要感到内疚!
28.一碗生酮蛋卷
这道简单快捷的菜肴非常适合忙碌的工作日晚上。你怎么能打败那些味道超级棒的东西呢，比如经典的蛋卷，而且可以在10-15分钟内上桌?不含碳水化合物，没问题。
29.生酮三文鱼鳄梨沙拉
这道鲑鱼鳄梨沙拉太棒了!它富含健康脂肪，有卡拉玛塔橄榄、羊乳酪和自制柠檬酱的极佳地中海风味!
30.低碳水化合物陀螺碗
你会爱上这些低矮的汽车陀螺碗的。它们有所有的经典口味，并以不含乳制品的自制沙拉奇酱为特色。它们非常适合做餐前准备!
31.酮辣椒
有时候，没有什么比一大碗辣椒更让人舒服的了。这个简单的食谱没有豆子，所以每份只有6克碳水化合物!
32.蛋卷汤
这款蛋卷汤是你在心爱的蛋卷中所梦想的一切，但以一种舒适、美味的汤汁方式。当你想吃最受欢迎的亚洲开胃菜而不需要包装和油炸时，这里有一种健康的替代品可以满足你的蛋卷需求。
33.奶油柠檬鸡汤
这款奶油柠檬鸡汤一定会赢得你的芳心!只要一点点柠檬，一点点黄油，一点点奶酪和奶油，就会有神奇的效果。别忘了还有大量菠菜。
34.烤奶酪酥饼
每个人最喜欢的童年午餐，烤奶酪三明治!这个版本有融化的奶酪夹在两个酥脆的chaffles中间!
35.生酮三文鱼馅饼
这些三文鱼肉饼美味、营养又实惠。看看它们。谁说食品储藏室的主食不能很美味?
36.花椰菜汤
这是经典土豆汤的翻版。你可以叫它人造土豆汤!!这道花椰菜汤放在碗里很舒服。丰盛的奶油汤，里面有奶酪、葱花和培根。当你吃这种低碳水化合物食物的时候，你甚至不会错过土豆!
37.Keto鲁本三明治
现在给你一个奖励!这款酥皮鲁本三明治可能会成为你最喜欢的生酮午餐食谱。它有你喜欢的原版面包的所有东西，chaffles甚至有葛缕子，模仿黑麦面包!
38.生酮鸡蛋沙拉生菜卷
想要一顿不含碳水化合物的健康丰盛的午餐吗?试着把面包换成绿色蔬菜。这些轻鸡蛋沙拉生菜卷是完美的快速早餐，午餐或零食!
39.生酮虾和粗面粉
虾和粗面粉是南方的经典菜肴，早餐、午餐或晚餐都可以享用。这种低碳水化合物版本的受人喜爱的安慰食物有奶酪花椰菜粗粉!
40.生酮巨无霸沙拉
我们用每个人都喜欢的低碳水化合物沙拉巨无霸来结束这个清单!这顿没有负罪感的午餐甚至还配有自制的巨无霸酱汁作为酱汁。哇!
这就是40种简单可口、低碳水化合物、含酮的午餐食谱!用别针或书签收藏这些美味的菜肴，这样你总是知道在哪里可以找到它们。
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40种最好的生酮午餐
寻找一些低碳水化合物的午餐?这个收藏生酮午餐食谱你已经覆盖了!这些简单的鸡肉生菜卷是我们的最爱之一:
成分
- 1磅鸡肉
- 1汤匙油
- 1个小黄洋葱，切碎
- 1汤匙姜，切碎
- 4瓣大蒜，切碎
- 4盎司蘑菇，切碎
- 1/2个红甜椒，切丝
- 1汤匙香油
- 2-3汤匙日本酱油
- 1茶匙白醋
- 1茶匙罗汉果甜味剂(可选)
- 1汤匙辣椒蒜酱
- 2汤匙香菜，切碎
- 4根大葱，分别切青、白两部分
- 1颗波士顿生菜或黄油生菜
指令
- 在锅中用中火加热油。加入洋葱和白葱花。Sauté直到半透明。加入鸡肉，分开，sauté煮5分钟。加入蘑菇、甜椒、大蒜、生姜、日本酱油、醋、罗汉果甜味剂和辣椒蒜酱搅拌。煮到鸡肉完全熟。加入葱花和香菜的绿色部分搅拌。
- 将生菜叶与生菜头分开。舀大量的鸡肉混合物到生菜叶船享用。
笔记
- 告诉我你尝试过哪些食谱，我喜欢听到你的声音!
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