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    健康鸡肉拉面翻炒

    你可以问我,我听到的健康吗?我的"怀念大学时光"叉子旋转,有弹性的拉面能健康吗?我洗耳恭听……如果你把调味包换成一些自制的炒菜酱,你的简单的2分钟面条就能保持健康。今晚我想吃亚洲风味的食物。再加入一些优质蛋白质,从冰箱里拿出大量蔬菜,你的拉面就是健康营养的化身了!

    健康鸡肉拉面在蓝色的碗里翻炒

    你是不是和我们一样,买了大量的防疫必需品,比如拉面,却不知道该怎么处理?我能想出10种不同的东西,但我会先用这种快速的亚洲炒菜。

    三包马鲁臣牌拉面汤面

    如果你想从我们一直在进行的烹饪探险中解脱出来,这是非常好的,我们有大量的时间。这真是太好了,尤其是在我们最近为GyspyPlate做了马拉松式的烹饪之后,我们被困在家里没有什么其他事情可做。说到厨房的主食,我们已经做了一场风暴,从鲑鱼肉饼扁豆汤.这对你来说简单、容易、亲切,但却能让你的味觉和健康得到提升。

    健康鸡肉拉面在蓝色的碗里翻炒

    这道鸡肉拉面是有额外奖励的

    • 奖金1:所有这些都可以在20分钟内吃完,如果你使用我下面提到的一些捷径,时间会更短。
    • 奖金2:这是一锅饭,所以没有很多菜要做。
    • 好处3:它可以在任何晴朗的日子里适应不同的心情和你的渴望。我们会告诉你一切……

    炒菜的原料

    鸡肉、蔬菜和亚洲酱汁陈列在木制砧板上
    • 拉面,你可以用任何种类的拉面或其他方便面来做这个。别忘了搅拌调味包,因为我们正在做自己的炒酱。这是一个重大的胜利,因为你减少了大量额外的钠和味精。
    • 鸡- - - - - -这次我用鸡胸肉。你可以用大腿代替,如果你手边有的话。让鸡胸肉变嫩的秘诀是,把鸡胸肉做成蝴蝶状,然后把它切成一个角度,中国风格!
    • 蔬菜,今天我要用灯笼椒(我的冰箱里永远放着它们)、蘑菇、小胡萝卜、洋葱和葱花。
    • 大蒜,当然!
    • 姜,和大蒜一起炒菜。
    • 炒菜用的酱汁我用的是大豆+牡蛎+海鲜酱+甜辣椒酱的美味组合。
    • 食用油——有高烟点的东西,比如花生或油菜籽。避免使用特级初榨橄榄油。

    让我们开始工作吧!

    是的,你需要一个大小适中的炒锅或平底锅来炒拉面。但是在你加热锅之前,把所有的材料都准备好。这意味着把所有的酱汁混合在一个碗里,很简单!

    一些混合在碗里的酱汁

    切掉所有的蔬菜和香料,比如姜和大蒜。现在,你想要一个节省大量时间的跳跃吗?使用你在杂货店的农产品区买到的预先切碎的袋装蔬菜,比如那些炒菜。
    把鸡肉切成薄片。不想切鸡肉吗?另一个巨大的捷径是使用剩下的烤鸡。是的,Gy半岛竞技体育游戏psyPlate给了你很多小贴士,让你的生活更轻松。一旦你准备好了,从这里开始就非常快了。

    切好的蔬菜放在砧板上

    用大火加热炒锅或任何大号煎锅。热了之后,加入油。油烧热后,放入切好的洋葱和白葱花。快速搅拌大约一分钟,然后加入鸡肉块。煮3-4分钟,直到它不再是粉红色,然后加入姜末和蒜末搅拌。拌匀。现在是时候准备剩下的蔬菜了,胡萝卜,蘑菇和辣椒。翻炒3-4分钟,然后加入酱汁混合。

    拼贴画显示了炒菜过程中的多个步骤

    现在我们要在同一个锅里煮面条,而不是先在另一个锅里煮面条,只是以后少洗碗。你所要做的就是把搅拌好的混合物推到锅的边缘,在中间挖一个孔。将水倒入井中加热一分钟,然后将拉面放入井中。

    锅里放了两块拉面

    煮一分钟,翻面,再煮一分钟。它们会软化到足以分开,这样我们就可以一起搅拌锅里的所有东西了。

    现在这两块拉面开始分开了

    最后,加入漂亮的葱花棒。现在,你已经准备好以一种新的方式啜饮这些古老的最爱……这不是很酷吗?

    在炒好的锅中加入葱花

    想要更多的想法来完成你储藏室里的拉面吗?

    1. 你不觉得自己像鸡吗?来点切成薄片的牛肉怎么样?那些侧翼牛排或襟翼牛排非常适合炒菜。切成薄片的猪肉也可以。我冰箱里有虾,那就太棒了。有可以替代蛋白质的蔬菜吗?你可以试试豆腐。
    2. 我还可以用什么蔬菜?哦,天哪,很多。西兰花,西葫芦,雪豆,青豆,豌豆,卷心菜,小白菜,豆芽。也许更好的问题是,你冰箱里有什么?
    3. 需要一些嘎吱嘎吱的响声吗?切碎的花生、烤腰果或葵花籽都可以用来做面条。
    4. 用酱汁玩吧!酱汁是炒菜的精华。用红烧代替大豆。在上面提到的酱汁中加入少许花生酱。用你最喜欢的sriracha或亚洲绿色辣椒酱来点辣味。

    我可以和其他面条一起做吗?

    市场上有无数拉面风格的方便面品牌,比如顶级拉面、Maruchen、我最喜欢的美极,等等。这些方法都可以。你也可以用其他亚洲面条做同样的东西,比如米粉、鸡蛋粉甚至乌冬面。你有想炒的意大利面条吗,意大利面或扁面条?嗯,为什么不呢!只是要记住,拉面/方便面只需要2分钟。对于其他长时间烹饪的品种,在加入炒菜之前,你会想把它们分开煮。

    弗莱先生,再看一张拉面的照片,这张是从侧面拍的

    你们有代替酱油的吗?

    是的。寻找其他替代品的人可以考虑用椰子粉或日本酱油来代替大豆。两种酱汁都是棕色的,都有同样的咸味和鲜味。

    椰子胺是一种由陈年椰子花汁和盐制成的液体。它是一种低血糖、素食和无麸质的酱油替代品,含有17种氨基酸。它们的钠含量比普通酱油低65%。

    日本酱油是日本的,不像中国的酱油。它比大豆的颜色更深,味道更浓郁。虽然钠含量相似,但不含麸质。有很多方法可以让这种拉面更健康。

    我的拉面炒菜可以存放多久?

    嗯,这是方便面,所以如果你马上吃完就很棒了。我喜欢在酱汁还很酱的时候直接从锅里拿出来吃,因为酱汁很快就会被面条吸收。但是,如果你做了大量的剩菜,可以在一个容器里冷藏几天。当饥饿感袭来时,你可以在一天中喝几口……

    健康鸡肉拉面在蓝色的碗里翻炒

    准备好筷子或叉子,开始旋转。当你对拉面念念不忘的时候,尽情享受蔬菜的美味和你最喜欢的蛋白质吧。是的,你终于把拉面变成了一种健康营养的食物…太棒了!!

    健康鸡肉拉面,用我的吉普赛碗翻炒…请享用!

    吉卜赛碗里的拉面炒菜

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    健康鸡肉拉面在蓝色的碗里翻炒

    健康鸡肉拉面翻炒

    产量: 3份
    准备时间: 5分钟
    烹饪时间: 10分钟
    总时间: 15分钟

    健康的拉面吗?谁能想到呢!这道炒菜富含蔬菜能量和瘦肉蛋白。把你的储藏室主食提升到一个全新的水平!

    成分

    • 1个大鸡胸肉
    • 2包拉面(不含调味包)
    • 1个小洋葱
    • 1个红甜椒
    • 1个青椒
    • 6 - 7蘑菇
    • 10-12根小胡萝卜
    • 3葱
    • 4瓣大蒜
    • 1汤匙切碎的姜
    • 3汤匙食用油
    • 3汤匙酱油
    • 2汤匙海鲜酱
    • 2汤匙蚝油
    • 2汤匙甜辣椒酱
    • 1.5杯水

    指令

    1. 首先把一切都准备好。姜蒜剁碎,香菇洋葱辣椒切片,红萝卜切丝。将葱花切成一英寸长的薄片,绿色和白色的部分分开。同时,把你所有的酱料,酱油,牡蛎和甜辣椒混合在一个碗里。首先是蝴蝶鸡胸肉,然后切成细条。
    2. 将炒锅或大煎锅用大火加热。烧到热的时候,加入油、切碎的洋葱和白葱花。Sauté一分钟,然后加入鸡肉。频繁搅拌,煮至鸡肉呈粉红色,约3-4分钟。
    3. 加入姜和蒜,搅拌一分钟左右。然后加入胡萝卜、辣椒和蘑菇。翻炒3-4分钟。加入酱汁,拌匀。
    4. 把搅拌好的材料移到锅的周围。向井中加水。加热大约一分钟,应该开始沸腾了。
    5. 加入拉面煮一分钟。翻面再煮一分钟。
    6. 将面条分开,与其他食材混合均匀。
    7. 趁热上桌,用剩下的葱花装饰。
    营养信息
    收益率3. 服务规模1
    每份份量 卡路里572 总脂肪26克 饱和脂肪6克 反式脂肪0 g 不饱和脂肪18 g 胆固醇34毫克 1542毫克 碳水化合物62克 纤维6克 16克 蛋白质23克

    营养信息由Nutritionix计算。

    这个食谱是你做的吗?

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    长针形象的健康鸡肉拉面炒

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      关于“健康鸡肉拉面炒”的4个想法

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